7 Tips om de weerstand van je kleinkind te versterken

Als grootouder wil je niets liever dan dat je kleinkind gezond en vrolijk door het leven gaat. Vooral in de koudere maanden of als er veel virussen rondgaan, is het belangrijk om te zorgen voor een sterke weerstand. Gelukkig zijn er veel eenvoudige manieren waarop jij kunt bijdragen aan de gezondheid van je kleinkind. We zetten een aantal praktische tips die je meteen kunt toepassen voor je op een rij.

Gezonde voeding als basis

Een sterk immuunsysteem begint bij goede voeding. Zorg ervoor dat je kleinkind gevarieerd eet, met veel groente, fruit, volkoren producten en voldoende eiwitten. Vitamines zoals C en D spelen een grote rol in de weerstand. Geef bijvoorbeeld stukjes paprika, bessen of een schaaltje yoghurt met banaan als tussendoortje. En vergeet niet: water is altijd beter dan zoete drankjes!

Voldoende slaap

Kinderen hebben veel slaap nodig om te groeien en te herstellen. Een vast slaapritueel helpt om beter in slaap te vallen en diep te slapen. Voor kleuters geldt bijvoorbeeld dat ze gemiddeld 10 tot 12 uur slaap per nacht nodig hebben. Help je kleinkind ontspannen voor het slapengaan met een rustig verhaaltje of een korte knuffelsessie.

Veel naar buiten

Frisse lucht en zonlicht zijn onmisbaar voor een gezonde weerstand. Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D, dat het immuunsysteem versterkt. Trek er samen op uit voor een wandeling in het park, een bezoekje aan de kinderboerderij of gewoon lekker ravotten in de tuin. Zelfs op bewolkte dagen doet buiten zijn wonderen.

Beweging, beweging, beweging

Beweging houdt niet alleen het lichaam fit, maar ook het immuunsysteem actief. Laat je kleinkind dagelijks vrij spelen: rennen, klimmen, fietsen, springen. Samen bewegen maakt het nóg leuker: dans samen op muziek, speel tikkertje of maak een parcours in de woonkamer als het regent.

Handen wassen is key

Veel ziekmakers verspreiden zich via de handen. Leer je kleinkind al op jonge leeftijd het belang van handen wassen. Voor en na het eten, na het buitenspelen en natuurlijk na een toiletbezoek. Maak er een leuk moment van door samen liedjes te zingen tijdens het inzepen!

Stress verminderen

Ook kleintjes kunnen stress ervaren, bijvoorbeeld bij veranderingen of spanningen thuis. Stress kan de weerstand verlagen. Geef je kleinkind daarom veel liefde, structuur en aandacht. Soms is een luisterend oor en een beetje extra knuffeltijd al voldoende.

Extra ondersteuning met supplementen?

In overleg met de ouders kun je soms kiezen voor een vitamine D-supplement, vooral in de wintermaanden. Voor jonge kinderen wordt dit vaak zelfs aangeraden. Vraag altijd advies aan een huisarts of apotheek voordat je supplementen gaat geven.